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合理膳食、早睡早起……特殊時期“宅娃”這樣過

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發表時間:2020-04-08 09:39來源:健康養生

疫情期間,孩子們由于長時間宅在家里,生活節奏被打亂,他們的運動量減少、晚睡晚起、飲食不規律、情緒有波動……那么,在這個特殊的時期,如何保證兒童的正常生長發育呢?

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一、 合理膳食

足夠的營養支持是兒童生長發育的重要保障。

1.在食物烹飪方面:盡管在疫情期間,大部分食品仍然是正常供應的,家長朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則,合理搭配兒童的每日膳食,合理烹調,少調料、少油炸。

2.在進食習慣方面:2歲以上的兒童應注意規律就餐,自主專注進食,不挑食,培養良好進食習慣。

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3. 培養兒童喝白開水的習慣:建議學齡前兒童每天飲水600~800 ml,應以白開水為主,避免飲含糖飲料。兒童胃容量小,每天應少量多次飲水。

4.讓兒童參與食物選擇與制作,增進對食物的認知與喜愛:讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動如擇菜,讓兒童享受烹飪食物過程中的樂趣和成就感。

二、 早睡早起

正如我們所熟悉的,對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放,一般在夜間深睡眠后的早期分泌達高峰水平。因此良好的睡眠習慣對于正在生長發育期的兒童來說至關重要。但對于在疫情期間不得不限制外出的兒童來說,容易導致其形成晚睡晚起的生活習慣,這不僅不利于生長激素的分泌,同時有研究表明也會導致兒童肥胖的發生(因為睡眠時間和肥胖的發生呈“U”型關系,即過少和過多的睡眠都會導致兒童肥胖)。因此在疫情期間,家長更應該督促并建立兒童早睡早起的生活習慣。

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三、 適當運動

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動,但在家中仍然可以適當進行一些室內運動,包括收拾玩具,力所能及的家務活動,廣播操等。學齡前兒童每天應進行至少60 分鐘的活動。特別注意疫情期間,兒童在家應盡量減少其靜態活動時間(看電視、玩手機、電腦或電子游戲)。

四、 保持良好的情緒

對于疫情這樣的突發公共衛生事件,家長應用兒童可以理解的語言對其進行解釋,并共同學習相關防護知識,保持良好的情緒對兒童的生長發育也具有重要意義。

來源:人民網-人民健康網   北京中醫藥大學東方醫院兒科 馬佳


健康養生小助手

1、在家中怎樣預防新型冠狀病毒的肺炎傳染?

(1)注意營養、適量運動、保障充足睡眠;

(2)咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻;飯前、便后、外出后、進食前、雙手弄臟后立即洗手,不用臟手觸摸眼睛、鼻或口;

(3)家庭成員不共用毛巾,保持家居、餐具清潔,勤曬衣被。

(4)居室多通風換氣并保持整潔衛生;

(5)避免與有呼吸道疾病癥狀(如發熱、咳嗽或打噴嚏等)的人員密切接觸;

(6)不接觸、購買和食用野生動物;

(7)堅持安全的飲食習慣,食用肉類和蛋類要煮熟、煮透;

(8)常備體溫計、一次性口罩、消毒用品等物資。

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2、前往公共場所怎樣預防新型冠狀病毒的肺炎感染?

(1)盡量不去售賣活體動物的市場;避免在未加防護的情況下與農場牲畜或野生動物接觸。

(2)在人多擁擠和空間密閉的場所(如商場、公交車、地鐵和飛機),佩戴一次性醫用外科口罩。

(3)咳嗽打噴嚏時,用紙巾或袖或屈肘將鼻完全遮住,將用過的紙巾立刻扔進封閉式垃圾箱內,用肥皂和清水或含酒精成分的消毒產品清洗雙手。

(4)外出回家后及時用肥皂和清水或含酒精成分的消毒產品清洗雙手。

(5)近期應盡量避免各類聚會。


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